Dopo mesi di allenamenti intensi, gare, sacrifici e obiettivi raggiunti, agosto rappresenta un momento prezioso per ogni atleta di nuoto pinnato: il tempo del recupero.

Fermarsi non significa perdere ciò che si è costruito durante la stagione. Al contrario, il riposo è una parte fondamentale dell’allenamento. È proprio in questa fase che il corpo recupera energie, rigenera la muscolatura e assimila il lavoro svolto nei mesi precedenti. Anche la mente ha bisogno di staccare, ritrovando entusiasmo e motivazione per affrontare una nuova stagione con lo spirito giusto.

Naturalmente, questo non significa rinunciare completamente al movimento. Una passeggiata, una nuotata in mare, un giro in bicicletta o qualsiasi attività svolta in modo leggero possono aiutare a mantenere il benessere fisico, senza la pressione degli allenamenti programmati.

Settembre sarà il mese della ripartenza. Sarà il momento di tornare in piscina, ritrovare i compagni di squadra, fissare nuovi obiettivi e ricominciare a lavorare con determinazione. Ogni nuova stagione porta con sé nuove sfide, opportunità di crescita e la possibilità di migliorare, un allenamento dopo l’altro.

🏊‍♂️ Scheda Vacanze del Pinnatista – Agosto

Agosto è il mese del recupero, ma mantenere un minimo di attività fisica permetterà di ripartire a settembre con maggiore facilità, riducendo il rischio di infortuni e ritrovando più velocemente la forma.

Frequenza consigliata: 2-3 allenamenti a settimana (30-40 minuti).

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ESORDIENTI (8-11 anni)

Riscaldamento

• 5 minuti di corsa leggera o camminata veloce.
• Mobilità di braccia, gambe e tronco.

Circuito (2-3 giri)

• 10 squat.
• 10 affondi (5 per gamba).
• 10 addominali.
• 20 secondi di plank.
• 15 saltelli.

Se sei al mare

• Nuotata libera 15-20 minuti.
• Passeggiata nell’acqua.
• Gioca, divertiti e muoviti!

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RAGAZZI (12-14 anni)

Riscaldamento

• 5-8 minuti di corsa.
• Mobilità articolare.

Circuito (3 giri)

• 15 squat.
• 12 affondi per gamba.
• 12 piegamenti.
• 20 addominali.
• 40 secondi plank.
• 20 mountain climber.

Cardio

• 20 minuti di corsa, bici o nuoto.

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JUNIOR (15-17 anni)

Riscaldamento

• 10 minuti di corsa o bici.

Circuito (4 giri)

• 20 squat.
• 15 affondi per gamba.
• 15 piegamenti.
• 25 addominali.
• 1 minuto plank.
• 20 burpees.
• 20 superman.

Cardio

• 25-35 minuti di corsa, bici o nuoto.

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SENIOR

Allenamento completo

Riscaldamento

• 10 minuti.

Circuito forza (4-5 giri)

• 20 squat.
• 15 squat jump.
• 15 piegamenti.
• 20 affondi per gamba.
• 30 addominali.
• 1 minuto plank.
• 30 mountain climber.
• 20 superman.

Cardio

• 30-45 minuti di corsa, bici o nuoto.

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Mobilità (per tutti)

Al termine di ogni allenamento dedicare almeno 10 minuti allo stretching di:

• Polpacci.
• Quadricipiti.
• Ischiocrurali.
• Flessori dell’anca.
• Schiena.
• Spalle.

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La sfida dell’estate 🌊

Durante il mese di agosto prova a completare:

✅ 8 allenamenti.

✅ 4 uscite in bici o corsa.

✅ 4 nuotate al mare o in piscina.

✅ Stretching dopo ogni allenamento.

✅ Bere almeno 2 litri di acqua al giorno.

✅ Dormire almeno 8 ore per notte.

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Ci vediamo a settembre!

Riposatevi, divertitevi e godetevi le vacanze. Tornare in piscina con energia, entusiasmo e tanta voglia di migliorare sarà il primo passo verso una nuova stagione ricca di soddisfazioni.

Il nuoto pinnato non va mai davvero in vacanza: la passione ci accompagna ovunque!

Buone vacanze da tutto lo staff tecnico!